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Trabe Backcountry, en colaboración con La Asociación para el Conocimiento de la Nieve y los Aludes y la Compañía GAIUR, organiza un curso básico de aludes (Nivel 1 ACNA) en las zonas de San Isidro y Fuentes de Invierno.

El curso básico de aludes se impartirá entre 31 de enero y el 1de febrero y será impartido por Jordi Gavaldá, nivólogo en el Centro de predicción de aludes del Conselh Generau d'Aran y Javi Barro, guía de montaña y técnico de snowboard, ambos formadores del ACNA.

El objetivo del curso es proveer y transmitir al alumno las herramientas y los conocimientos básicos necesarios para moverse con seguridad en terreno de aludes y avalanchas. Ante la pregunta: ¿Qué es el mínimo que una persona tiene que saber sobre aludes y avalanchas para salir a la montaña en condiciones invernales?.

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Como fazer a sua viagem de esqui.

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Estes são alguns conselhos para que desfrutes das tuas férias na neve.

1. Treinar. 

Deves praticar algum tipo de desporto durante todo o ano, para que possas manter a tonicidade muscular, a flexibilidade e a agilidade. Desta forma poderás aproveitar ao máximo os teus dias a esquiar.
Lembra-te que o exercício deve obedecer ao princípio da progressão.  Se não fazes exercício nas últimas semanas, começa com calma. Se não fazes desporto no dia a dia, começa por caminhar e alterna com umas corridinhas para aqueceres.
Para que te possas fortalecer recomendamos:
- Agachamentos, principalmente as isométricas apoiando as costas na parede. Vai aumentando o tempo que em que te manténs nesta postura. Para aumentares a eficácia do exercício podes utilizar um peso ou um elemento instável, como uma fitball.
- Lunges, com repetições sobre uma perna, alternando ambas, com ou sem peso. Começa com um número de repetições baixo e vai aumentando no decorrer dos dias de treino.
- Isquiotibiais e glúteos, região lombo-sagrada.
-Adutores e abdutores. O lunge lateral é um exercício interessante que potencia o rendimento muscular do trem inferior. Através desta foto é possível observar uma das ocasiões em que se necessita ter esta musculatura tonificada.

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¿Estrenas equipo? ¡Prepáralo!

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El comercio digital está en auge y cada vez son más lo que adquieren sus equipos de esquí a través de tiendas online. Los precios pueden ser mejores aunque, personalmente pienso, todavía tiene que mejorar la usabilidad, información y confianza de algunas de estás webs. Muchas veces compramos pensando en la apariencia física y en el precio. Al no tener a un experto asesorándonos en la compra podemos perder cierta información valiosa, por ejemplo, la necesidad de poner a punto este equipo nuevo.

En cualquier caso, si ya has adquirido tus tablas o snowboard sea en una tienda física que no cuenta con skiman profesional o en una página de Alemania, te interesa leer este post.

¿Qué tratamiento requieren unas tablas nuevas?

Las tablas necesitan ser revisadas y modificadas muchas veces. Los pasos que se requieren son:

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Día Internacional de las Montañas con M de Mampodre

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Bajo el lema “Montañas, clave para el futuro sostenible”, se celebrará el miércoles 11 de diciembre el Día Internacional de las Montañas. El Día es una oportunidad concreta para movilizar recursos destinados a mejorar las condiciones de vida de las comunidades de las montañas, creando atención especial a la participación de la juventud en el desarrollo sostenible mundial, pues son ellos los futuros actores del mismo. 

Desde la página en Facebook de M de Mampodre, no van a dejar pasar la oportunidad y han decidido que “no hay mejor forma de participar de este día que saliendo al monte y acompañar a nuestro entrañable entorno en su día”.

Se ha escogido la ascensión al Pico Lago, por ser un estupendo mirador del Macizo de Mampodre y también por su poca dificultad. Además las empresas Kayak Pico Azul y Arco Guías colaborarán con la actividad, aportando el soporte técnico y la experiencia de sus profesionales en montaña.

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Preparación Física para el esquí.

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Llevaba mucho tiempo queriendo presentaros un post de estas características. En mi opinión la preparación física para el esquí debe hacerse lo más funcional posible, es decir, aproximando los ejercicios a la realidad. Por eso le propuse a Abel Fernández, entrenador personal de mi gimnasio, el Sport Club Victoria, que me ayudara en esta tarea.

Creo firmemente que el entrenamiento personal es el modo más rápido y seguro de obtener resultados, ya sea perder peso, ganar fuerza o prepararse unas pruebas físicas. He podido comprobar desde hace años como estos profesionales me han ayudado, no sólo a realizar correctamente los ejercicios y evitar lesionarme, sino como son capaces de apoyarte y hacer que te superes incluso en esos días que no puedes con tu alma.

Esta batería de ejercicios en los que conté con la ayuda de Abel los realizan en clubes de esquí de competición, tanto para preparar las carreras como para recuperar lesiones. Aquí van unas ideas de lo que se puede hacer con un buen técnico  en unas instalaciones estupendas para variar un entrenamiento que puede hacerse aburrido y tedioso.

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Al menos si sigue gestionada por la Diputación de León. Ya que para serlo no basta con pretenderlo y airearlo buscando el titular en el periódico cuando usted compara San Isidro con Baqueira. Para serlo, entre otras cosas, hay que tomar decisiones acertadas. Y sobre todo, ir con la verdad por delante. O al menos que así lo parezca.

La estación de Baqueira-Beret acaba de anunciar en las redes sociales que abrirá al público el día 23 los telesillas Bosque, Mirador, Era Cabana y Jorge Jordana, pese a tener planificado inicialmente el comienzo de la temporada una semana más tarde. Consecuencia de las nevadas de los últimos días, y de un gran trabajo que les ha permitido tener la estación lista en muy poco tiempo, no sólo darán una tremenda alegría a los aficionados, sino que también han activado desde ya mismo el resorte generador de riqueza en el Valle de Arán.

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Encerado de deslizamiento (II).

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Continúo con esta serie de entradas dedicadas al encerado, que comenzó con la primera parte de Encerado de deslizamiento (I). ¡Vamos allá!

¿Cuando es el momento de encerar los esquís?

Normalmente el equipo te lo pide, las tablas son más lentas de lo habitual, experimentamos cambios de ritmo repentinos, etc. El plazo depende de muchos factores: calidad de la nieve, días de esquí, estado de la nieve, tipo de trabajo de encerado anterior realizado, etc. Volviendo al símil de la cadena de bici, si has salido a la montaña y has vuelto con la cadena llena de tierra, polvo, agua...y no la has limpiado, puedes imaginar el rendimiento que te dará cuando vuelvas a usarla. Si eres tenista piensa en un cordaje sin tensión....¿lo cambiarías verdad?

Con un golpe de vista puedes ver si ha aparecido óxido, rayas blancas que indican sequedad, si hay suciedad..entonces hay que encerar.

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Universiada de Invierno Granada 2015, la gran desconocida

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Quizás porque la sombra de Madrid 2020 sea alargada, o porque la opción que baraja Barcelona para albergar unas Olimpiadas de Invierno en 2022 sea ahora la que cope titulares, lo cierto es que todavía poca gente lo sabe. No me refiero únicamente a los fanáticos de los deportes blancos, sino al común de los mortales. 

En este artículo no vamos a hablar de candidaturas, sino de una realidad que ya está ahí y se acerca poco a poco. La ciudad de Granada acogerá en febrero de 2015 el segundo evento multideportivo más importante después de los JJ.OO. Y no es otro que los Juegos Universitarios de Invierno, o también llamada Universiada de Invierno.

Sus casi 100 años de historia o los miles de deportistas que han participado en cada edición la convierten en uno de los grandes eventos deportivos a nivel mundial. Bajo el nombre de Winter Student World Championship, en 1928 comenzaron a celebrarse unas competiciones que han pasado por las estaciones más emblemáticas del mundo. Cortina d’Ampezzo, St. Moritz o Innsbruck son sólo algunas de ellas. Incluso en España, puesto que la  ciudad de Jaca, en el pirineo oscense, ya acogió en 1981 la Universiada de Invierno, volviendo a repetir en 1995.

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Continuando con la primera parte de este post, os mencionaré otras rutas que he realizado en otras zonas de la cordillera.

Picos de Europa.

1. Faro Robadoiro. 2200 metros. Esta fue una ruta épica. La salida es en el Puerto de San Glorio en dirección sur hacia lo que llaman los campanarios. Esa zona la subimos foqueando, pero aquel año en Semana Santa no había nieve suficiente y hubo un tramo de rocas después que tuvimos que descalzarnos y subir trepando. La bajada fue genial hacia el valle del Naranco, una pasada. Desde allí, hacia el portillo del Boquerón caminando con los esquís a la espalda hacia el arroyo de la Vega de Tarna y al coche.

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A mediados del mes de enero del año 2013 apareció en YouTube un enigmático vídeo. Se trataba de la que en su día denominamos la primera bajada documentada en vídeo del corredor del Pico Agujas.

Sin apenas información y gracias a la colaboración de algunos usuarios pudimos redactar un artículo para los blogs, poner nombre a alguna de las personas que en él aparecían, así como a su autor, Juan Manuel Macías, conocido como "El Maki", en esa época pistero en San Isidro.

Pocos días después, Juan Manuel contactó con San-isidro.net para agradecernos la difusión de la película y contarnos algo más sobre cómo se ideó y se rodó. También nos hizo llegar un nuevo vídeo con algunos planos sueltos que no fueron incluidos en el original (puedes verlo al final de esta entrada) y que, como el autor nos cuenta "quizás puedan ser interesantes para la afición, no por la calidad de la filmación que fue deteriorandose paulatinamente con los cambios de formato sino por el estilo y la estética de la época". 

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