Estes são alguns conselhos para que desfrutes das tuas férias na neve.
1. Treinar.
Deves praticar algum tipo de desporto durante todo o ano, para que possas manter a tonicidade muscular, a flexibilidade e a agilidade. Desta forma poderás aproveitar ao máximo os teus dias a esquiar.
Lembra-te que o exercício deve obedecer ao princípio da progressão. Se não fazes exercício nas últimas semanas, começa com calma. Se não fazes desporto no dia a dia, começa por caminhar e alterna com umas corridinhas para aqueceres.
Para que te possas fortalecer recomendamos:
- Agachamentos, principalmente as isométricas apoiando as costas na parede. Vai aumentando o tempo que em que te manténs nesta postura. Para aumentares a eficácia do exercício podes utilizar um peso ou um elemento instável, como uma fitball.
- Lunges, com repetições sobre uma perna, alternando ambas, com ou sem peso. Começa com um número de repetições baixo e vai aumentando no decorrer dos dias de treino.
- Isquiotibiais e glúteos, região lombo-sagrada.
-Adutores e abdutores. O lunge lateral é um exercício interessante que potencia o rendimento muscular do trem inferior. Através desta foto é possível observar uma das ocasiões em que se necessita ter esta musculatura tonificada.
